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心理防疫网解线上学习之困咨询电话都在这里2月17日，全市中小学陆续启动“云学习”模式，教师从三尺讲台的传道授业者，转而成为“主播”，学生则开启了线上“云学习”课程。

昨日，记者采访了国家三级心理咨询师、杨和中学专职心理老师何欣颖、区内各学校以及教育部门，讲述疫情之下的“心理防疫”之道。

首先可以用躯体放松方式，进行自我情绪调节，比如腹式呼吸、蝴蝶拍，前者重在以呼吸法进行身体、心理的放松调节，后者则通过练习，对身体进行双侧刺激，保持情绪稳定，获得安全感、愉悦感。

特别推荐的是，采用曼陀罗绘画，即通过各种工具，绘制方圆结合的图形，以此抒发自我情感，回归内在和谐，建立身心平衡。

/受访者提供其次，居家线上学习容易产生焦虑的原因在于，学生由于时间管理不到位，学习效率低下，学习效果不佳，从而产生挫败感、倦怠感、焦虑感。

可以采用“四象限法则”，把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限，有利于我们对时间进行深刻的认识及有效的管理，若每天能够把最重要的做了，就不会产生那么强烈的焦虑感。

何欣颖建议，对存在“拖延症”的同学，可以使用“番茄时间管理方法”，即选择一个待完成的学习任务，设定一个番茄时间闹钟，在番茄时间内专注完成学习任务，中途不允许做任何与该任务无关的事情，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来。

实施“一校一案”助力师生心理防疫疫情期间，信息过量传播，无法分辨真假、长期居家活动范围受限、无所事事注意力分散等原因，让师生容易诱发不良的心理情绪，做好心理“防疫”，把好心理防疫第一道防线，成为高明区多所学校的重点工作。

一方面，该校心理辅导中心整合了学校心理辅导室、心理教师、心理学科队伍力量，以心理危机干预热线、网络（微信、qq、电子邮箱）等多种线上渠道向全体师生、家长，实现一对一线上心理辅导服务。

“为什么自己会被隔离”“长期隔离与外界断开联系怎么办”“隔离结束后会不会被其他人当成异类”，面对这些问题，“护卫队”成员高明一中附中教师区洁如一一与学生进行沟通，并疏导排解，引导学生心理状态调适平和。

/资料图片同时，为了做好师生及家长疫情期间的心理疏导，高明借力区内“名师云课堂”在线直播平台，由教研组成员在课前进行在线问卷调查，通过了解学生现阶段的情况，选择《特别的假期，不一样的精彩》为主题，由何欣颖担任直播授课教师，以生动有趣的小故事、实用便捷的心理放松技巧，向全区学生及家长传递疫情的心理“防疫”之道。

据悉，在线观看直播人数达3.2万人。

◎相关链接29节佛山名师心理课上线近期，市教育局整合现有优质课程资源，将2019年佛山市中小学心理教师专业能力大赛之“心理活动课教学展示”项目中的29节优秀心理活动课参赛课例进行集中展播，供全市广大学子免费学习观看。

此次精心挑选的29节优秀心理活动课参赛课例包括小学、初中和中职各7节课，高中8节课。

此外，市教育局还印发了《关于做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间教育系统心理支持工作的通知》，要求全市教育系统通过整合学校心理辅导室、心理教师、心理学科队伍等力量，充分发挥现有各级健康平台、心理危机干预热线的作用，通过电话、网络（微信、qq、电子邮箱）等多种线上渠道，向有需要的师生开展心理支持工作。

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