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自我情绪管理

解线上学习之困

与传统的线下教学不同，线上学习没有固定的学习环境、学习氛围以及学习同伴，互联网的交互性与传统授课模式的直观性存在一定的区别落差，不少师生产生了各种心理不适。

“我们建议师生要学会自我情绪管理，首先是情绪的放松与调节。”国家三级心理咨询师、杨和中学专职心理教师何欣颖指出，长时间的线上学习，会让学生存在一定的视觉疲劳与心理疲劳。首先可以用躯体放松方式，进行自我情绪调节，比如腹式呼吸、蝴蝶拍，前者重在以呼吸法进行身体、心理的放松调节，后者则通过练习，对身体进行双侧刺激，保持情绪稳定，获得安全感、愉悦感。特别推荐的是，采用曼陀罗绘画，即通过各种工具，绘制方圆结合的图形，以此抒发自我情感，回归内在和谐，建立身心平衡。

杨和中学心理教师何欣颖正在线上直播授课。/受访者提供

其次，居家线上学习容易产生焦虑的原因在于，学生由于时间管理不到位，学习效率低下，学习效果不佳，从而产生挫败感、倦怠感、焦虑感。何欣颖透过一项全校性心理调查发现，近七成学生迫切想了解居家的学习时间管理问题。“最重要的是，建议学生通过多种方法进行有效的学习时间观管理。“她指出，学生一定要做到规律作息，除了紧跟老师的学习节奏外，合理安排时间很关键。可以采用“四象限法则”，把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限，有利于我们对时间进行深刻的认识及有效的管理，若每天能够把最重要的做了，就不会产生那么强烈的焦虑感。

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